Wie hilft Baldrian beim Entspannen und besseren Schlafen?
Baldrian ist ein Kraut, das häufig als Bestandteil von Schlafmitteln verwendet wird. Es kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stimmungsschwankungen wie Angstzustände zu lindern.
Wenn Sie Schlafprobleme haben, haben Sie wahrscheinlich schon natürliche Schlafmittel, einschließlich pflanzlicher Präparate, ausprobiert.
Baldrianwurzel wird oft als „natürliches Beruhigungsmittel“ bezeichnet und wird seit dem Mittelalter zur Behandlung von Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit eingesetzt.
Was ist Baldrianwurzel?
Baldrian
Valeriana officinalis, allgemein bekannt als Baldrian, ist ein Kraut, das ursprünglich aus Asien und Europa stammt und heute in vielen anderen Teilen der Welt wild wächst.
Die Menschen nutzen diese mehrjährige Pflanze bereits seit der Antike in Griechenland und Rom als Naturheilmittel.
Im Gegensatz zu den zart duftenden Blüten haben Baldrianwurzeln einen sehr starken Geruch, den viele Menschen als unangenehm empfinden.
Baldrianwurzeln, Rhizome (unterirdische Stängel) und Stolonen (horizontale Stängel) werden zur Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kapseln und Tabletten sowie von Tees und Tinkturen verwendet.
Wie wirkt Baldrian im Körper?
Wissenschaftler sind sich noch nicht ganz sicher, wie Baldrian im Körper wirkt.
Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass seine Wirkung mit den unabhängigen und synergistischen Effekten der enthaltenen Verbindungen zusammenhängt. in der Pflanze, einschließlich:
- Valepotriate
- Monoterpene, Sesquiterpene und Carbonsäureverbindungen
- Lignane
- Flavonoide
- niedrige Konzentrationen von Gamma-Aminobuttersäure (GABA)
Bestimmte in Baldrian, Valerensäure und Valerenol enthaltene Verbindungen können die GABA-Rezeptoren des Körpers beeinflussen.
GABA ist ein chemischer Botenstoff, der die Nervenimpulse im Nervensystem reguliert.
Er ist einer der wichtigsten Neurotransmitter, die für die Schlafregulation verantwortlich sind. Eine Erhöhung des GABA-Spiegels im Körper wirkt beruhigend.
Valerensäure und Valerenol können GABA-Rezeptoren modulieren und die GABA-Konzentration im zentralen Nervensystem erhöhen. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass Valerensäure das Enzym hemmt, das GABA abbaut. Inhaltsstoffe des Baldrians können zudem mit Serotonin- und Adenosinrezeptoren interagieren, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Schlaf und Stimmung spielen.
Darüber hinaus deuten erste Forschungsergebnisse darauf hin, dass Valepotriate – die Verbindungen, die dem Baldrian seinen charakteristischen, stechenden Geruch verleihen – angstlösende und antidepressive Wirkungen im Körper haben können.
Baldrian enthält mehrere Verbindungen, die beruhigend wirken können, indem sie die Verfügbarkeit von GABA im Körper erhöhen und mit bestimmten Rezeptoren interagieren, die an Stimmung und Schlaf beteiligt sind.
Mögliche gesundheitliche Vorteile von Baldrian
Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Baldrian als Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung bestimmter Beschwerden, darunter Angstzustände und Schlaflosigkeit, hilfreich sein kann.
Vanessa gegen Angst und Stress
Studien deuten darauf hin, dass Baldrian Angstgefühle in stressigen Situationen lindern kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2021 mit 39 Hämodialysepatienten ergab, dass die Angstsymptome nach einem Monat Einnahme von 530 mg Baldrianextrakt eine Stunde vor dem Schlafengehen im Vergleich zu einem Placebo signifikant reduziert waren.
Eine Studie aus dem Jahr 2021 mit 39 Hämodialysepatienten ergab, dass die Einnahme von 530 mg Baldrianextrakt eine Stunde vor dem Schlafengehen über einen Monat ihre Angstsymptome im Vergleich zu einem Placebo signifikant reduzierte.
Die Behandlung verbesserte die Schlafqualität und linderte Depressionen signifikant.
Neben der potenziell angstlösenden Wirkung von Baldrian gibt es Hinweise darauf, dass er bei chronischen Erkrankungen mit ängstlichem Verhalten, wie z. B. Zwangsstörungen (OCD), hilfreich sein kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 Eine hochwertige Studie untersuchte die Wirkung von Baldrian auf Zwangsverhalten bei 31 Erwachsenen mit Zwangsstörungen. Diejenigen, die acht Wochen lang täglich 765 mg Baldrianextrakt einnahmen, zeigten im Vergleich zu einer Placebo-Gruppe eine Reduktion des zwanghaften Verhaltens. Eine Studie aus dem Jahr 2014 mit 169 Grundschulkindern mit Hyperaktivität und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) untersuchte die Wirkung einer täglichen Behandlung mit einer Kombination aus 640 mg Baldrianextrakt und 320 mg Zitronengrasextrakt.
Nach sieben Wochen zeigten die behandelten Kinder eine Verbesserung von über 50 % in den Bereichen Konzentration, Hyperaktivität und Impulsivität.
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, gibt es nur wenige Humanstudien, die die Wirkung von Baldrianpräparaten auf Angstzustände, Stress und psychische Erkrankungen untersuchen. Daher ist weitere Forschung erforderlich.
Velet kann Ihnen zu besserem Schlaf verhelfen
Einer der am besten erforschten Vorteile von Baldrian ist seine schlaffördernde Wirkung.
Studien legen nahe, dass die Einnahme von Baldrian die Einschlafzeit verkürzen und die Schlafqualität und -dauer verbessern kann.
Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2020, die 60 Studien auswertete, kam zu dem Schluss, dass Baldrian eine sichere und wirksame Behandlung zur Förderung des Schlafs und zur Vorbeugung damit verbundener Störungen sein kann.
In der gleichen Studie aus dem Jahr 2021 mit 39 Hämodialysepatienten, die bereits am Anfang des Artikels erwähnt wurde, berichteten die Teilnehmer über eine bessere Schlafqualität, wenn sie einen Monat lang eine Stunde vor dem Schlafengehen 530 mg Baldrian einnahmen, verglichen mit einem Placebo.
In einer Studie aus dem Jahr 2017, an der 120 Menschen mit Schlafstörungen teilnahmen, nahm eine Gruppe 20 Tage lang 30 Minuten vor dem geplanten Schlafengehen 2 Tabletten eines pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittels namens Vagonotte ein.
Sie schliefen schneller ein, schliefen länger und wachten nachts seltener auf als die Placebo-Gruppe.
Vagonotte ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das eine Kombination aus Baldrian, Hopfen und Jujube enthält. Eine hochwertige Studie aus dem Jahr 2011 untersuchte die Wirkung von Baldrianextrakt bei 100 postmenopausalen Frauen mit Schlafstörungen.
Diejenigen, die vier Wochen lang zweimal täglich 530 mg Baldrianextrakt einnahmen, wiesen eine signifikant verbesserte Schlafqualität im Vergleich zur Placebo-Gruppe auf.
Darüber hinaus berichteten 30 % der Frauen in der Baldrian-Gruppe von einer Schlafverbesserung, verglichen mit nur 4 % in der Placebo-Gruppe.
Allerdings konnten nicht alle Studien positive Auswirkungen von Baldrian auf den Schlaf nachweisen.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 untersuchte 227 Krebspatienten. Diejenigen, die acht Wochen lang eine Stunde vor dem Schlafengehen 450 mg Baldrian einnahmen, berichteten anhand von Schlafqualitätsindizes über keine signifikanten Verbesserungen ihres Schlafs.
Die Studie ergab jedoch, dass die Baldrianbehandlung zu einer Linderung der Müdigkeit führte.
Obwohl Baldrian bei manchen Menschen bestimmte Aspekte des Schlafs verbessern kann, sind weitere Forschungen erforderlich, bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können.
Weitere mögliche Vorteile von Baldrianwurzel
Es gibt nur wenige veröffentlichte Studien zu den Auswirkungen von Baldrianwurzel auf andere Erkrankungen. Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass Baldrianwurzel bei folgenden Beschwerden hilfreich sein kann:
- Wechseljahresbeschwerden. Baldrianwurzel kann Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren und nach der Menopause lindern. In einer Studie aus dem Jahr 2018 reduzierte die tägliche Einnahme von 1060 mg Baldrianwurzel über zwei Monate die Hitzewallungen bei Frauen nach der Menopause.
- Menstruationsbeschwerden. Frauen mit prämenstruellem Syndrom (PMS) oder Regelschmerzen können von Baldrianwurzel profitieren. Eine Studie ergab, dass sie die körperlichen, emotionalen und verhaltensbezogenen Symptome von PMS verbesserte.
- Restless-Legs-Syndrom. Eine achtwöchige Studie aus dem Jahr 2009 an Menschen mit Restless-Legs-Syndrom zeigte, dass die tägliche Einnahme von 800 mg Baldrianwurzel die Symptome verbesserte und die Tagesschläfrigkeit reduzierte.
Bitte beachten Sie, dass die Forschung zu den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen von Baldrian noch andauert und Wissenschaftler weiterhin untersuchen, wie Baldrian die menschliche Gesundheit beeinflusst.
Studien deuten darauf hin, dass Baldrianwurzel die Schlafqualität verbessern, Angstzustände reduzieren, Symptome von Zwangsstörungen lindern und hyperaktives Verhalten bei Kindern verringern kann. Möglicherweise hat sie auch weitere positive Wirkungen. Es ist jedoch weitere Forschung erforderlich.
Nebenwirkungen von Baldrian
Baldrian gilt bei Einnahme der empfohlenen Dosis für die meisten Menschen als sicher.
Beispielsweise ergab eine Überprüfung der Sicherheit und Wirksamkeit von Baldrian bei Schlafstörungen und verwandten Erkrankungen aus dem Jahr 2020, dass in keiner der 60 einbezogenen Studien über schwerwiegende Nebenwirkungen berichtet wurde.
Obwohl Nebenwirkungen von Baldrian selten sind, können bei manchen Menschen folgende Beschwerden auftreten:
- Kopfschmerzen
- Schwäche
- Schwindel
- Magenprobleme wie Durchfall und Magenschmerzen
- lebhafte Träume
- metallischer Geschmack im Mund
- Müdigkeit
Darüber hinaus wurden in seltenen Fällen Leberschäden mit Baldrian in Verbindung gebracht. Die Verwendung von Baldrian. Allerdings wurden diese Fälle üblicherweise mit der Verwendung von Baldrian in Kombination mit anderen Kräutern, wie z. B. Cimicifuga und Helmkraut, in Verbindung gebracht, sodass wir nicht wissen, ob Baldrian die Ursache des Problems war.
Valet sollte während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht eingenommen werden und Kindern und Jugendlichen nur auf ärztliche Empfehlung und unter ärztlicher Aufsicht verabreicht werden.
Valet kann Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten haben, insbesondere mit solchen, die über das Enzym CYP3A4 verstoffwechselt werden, wie z. B. Ciclosporin und bestimmte Antibiotika. Konsultieren Sie generell einen Arzt oder Apotheker, bevor Sie pflanzliche Präparate einnehmen. Er oder sie kann Ihnen helfen zu entscheiden, ob Baldrian für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet ist.
Valea verursacht wahrscheinlich keine schwerwiegenden Nebenwirkungen, obwohl einige Anwender über leichte Nebenwirkungen berichtet haben. Konsultieren Sie vor der Einnahme von Baldrianwurzel einen Arzt oder Apotheker, da dieses Kraut nicht für jeden geeignet oder sicher ist.
Einnahme von Baldrianwurzel
Baldrianwurzel wirkt am besten, wenn sie wie empfohlen eingenommen wird.
Neueren Erkenntnissen zufolge kann die tägliche Einnahme von 450–1410 mg Baldrianwurzel über 4–8 Wochen die Schlafqualität verbessern.
Zur Stresslinderung empfehlen einige Experten die Einnahme von 400–600 mg Baldrianextrakt oder 0,3–3 Gramm Baldrianwurzel, bis zu dreimal täglich.
Dosen von 530–765 mg täglich können Symptome von Angstzuständen und Zwangsstörungen lindern, während Dosen von 765–1060 mg Hitzewallungen während und nach den Wechseljahren reduzieren können.
Diese Dosierungen sind jedoch möglicherweise nicht für jeden geeignet. oder für jeden wirksam sind, der diese Symptome hat. Es handelt sich lediglich um die Dosierungen, die sich laut aktueller Studienlage als wirksam erwiesen haben.
Wenn Sie Baldrian ausprobieren möchten, ist es wichtig, die sicherste und wirksamste Dosierung mit einem vertrauenswürdigen Arzt oder Apotheker zu ermitteln.
Je nach den zu behandelnden Symptomen liegt die empfohlene Baldriandosis zwischen 400 und 1410 mg pro Tag. Sprechen Sie mit einem qualifizierten Arzt oder Apotheker, um herauszufinden, ob Baldrian für Sie geeignet und sicher ist.
Zusammenfassung
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Baldrianpräparate den Schlaf verbessern, Angstzustände reduzieren und Symptome im Zusammenhang mit Zwangsstörungen, Wechseljahren und PMS lindern können.
Die Forschung ist jedoch derzeit begrenzt, und Wissenschaftler untersuchen noch, wie Baldrian die menschliche Gesundheit beeinflusst.
Obwohl Baldrian als relativ sicher gilt und wahrscheinlich keine schwerwiegenden Nebenwirkungen verursacht, ist er nicht für jeden geeignet.
Daher ist es wichtig, vor der Einnahme von Baldrian einen Arzt oder Apotheker zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente oder andere pflanzliche Präparate einnehmen oder andere gesundheitliche Probleme haben.
