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L-Carnitin
Die Vorteile von L-Carnitin
L-Carnitin ist ein natürlich vorkommendes Aminosäurederivat, das häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird. Es kann sich auch auf die Gewichtsabnahme und die Gehirnfunktion auswirken. Allerdings entsprechen populäre Behauptungen über Nahrungsergänzungsmittel nicht immer den Ergebnissen wissenschaftlicher Forschung.
Dieser Artikel untersucht die potenziellen Risiken und Vorteile von L-Carnitin-Ergänzungen und erklärt, wie dieser Nährstoff im Körper wirkt.
Was ist L-Carnitin?
L-Carnitin ist ein Nährstoff und Nahrungsergänzungsmittel. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Energiegewinnung, indem es Fettsäuren zu den Mitochondrien der Zellen transportiert. Mitochondrien fungieren als Motoren in den Zellen und verbrennen Fette, um Energie zu erzeugen, die vom Körper genutzt werden kann.
Der Körper kann L-Carnitin aus den Aminosäuren Lysin und Methionin herstellen. Damit der Körper ausreichend Vitamin C produzieren kann, braucht er viel Vitamin C. Neben der körpereigenen Produktion kann L-Carnitin auch durch den Verzehr kleiner Mengen tierischer Produkte wie Fleisch oder Fisch aufgenommen werden. Veganer oder Menschen mit bestimmten genetischen Problemen können ihren Körper möglicherweise nicht mit ausreichend L-Carnitin versorgen.
Diese machen L-Carnitin zu einem lebenswichtigen Nährstoff.
Seine Rolle im Körper
Die Hauptaufgabe von L-Carnitin ist die Funktion der Mitochondrien und die Energieproduktion im Körper. In Zellen hilft es, Fettsäuren in die Mitochondrien zu transportieren, wo sie zur Energiegewinnung verbrannt werden können. Etwa 98 % der L-Carnitin-Speicher befinden sich in den Muskeln, die restlichen Spuren in der Leber und im Blut.
L-Carnitin kann helfen, die mitochondriale Funktion zu verbessern, die eine Schlüsselrolle beim krankheitsbedingten und gesunden Altern spielt.
Jüngste Forschungsergebnisse untersuchen die potenziellen Vorteile verschiedener Formen von Carnitin, die zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen, einschließlich Herz- und Gehirnerkrankungen, eingesetzt werden können.
L-Carnitin ist ein Aminosäurederivat, das Fettsäuren in die Zellen transportiert, um sie in Energie umzuwandeln, aber es kann auch vom Körper selbst hergestellt werden und ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich
Kann es Ihnen beim Abnehmen helfen?
Die Verwendung von L-Carnitin als Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen ist theoretisch sinnvoll.
Da L-Carnitin dabei hilft, mehr Fettsäuren zur Energiegewinnung in die Zellen zu transportieren, wird angenommen, dass es die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust steigert. Der menschliche Körper ist jedoch äußerst komplex, und die Ergebnisse von Menschen- und Tierversuchen sind gemischt.
In einer achtwöchigen Studie mit 38 Frauen – mit vier Trainingseinheiten pro Woche – gab es keinen Unterschied im Gewichtsverlust zwischen denen, die L-Carnitin einnahmen, und denen, die dies nicht taten.
Eine weitere Humanstudie untersuchte die Wirkung von L-Carnitin auf die Fettverbrennung während einer 90-minütigen Trainingseinheit auf einem Heimtrainer. Eine vierwöchige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln steigerte die Fettverbrennung nicht.
Jedoch kam beispielsweise eine Analyse von 9 Studien – hauptsächlich mit übergewichtigen Personen oder älteren Erwachsenen – zu dem Schluss, dass diejenigen, die L-Carnitin einnahmen, durchschnittlich 1,3 kg Gewicht verloren. Weitere Forschung ist erforderlich, um die Vorteile von L-Carnitin bei einer jüngeren, aktiveren Bevölkerung zu bestätigen.
Während es fettleibigen oder älteren Erwachsenen helfen kann, Gewicht zu verlieren, können richtige Ernährung und Bewegung wichtiger sein.
Obwohl die Funktion von L-Carnitin darauf hindeutet, dass es zur Gewichtsabnahme nützlich sein könnte, sind seine Wirkungen – wenn überhaupt – gering
Auswirkungen auf die Gehirnfunktion
L-Carnitin kann die Gehirnfunktion verbessern.
Einige Tierstudien deuten darauf hin, dass die Acetylform, Acetyl-L-Carnitin (ALCAR), den altersbedingten geistigen Verfall reduzieren und Lernmarker verbessern kann.
Studien am Menschen zeigen, dass die tägliche Einnahme von Acetyl-L-Carnitin dabei hilft, den Rückgang der Gehirnfunktion umzukehren, der mit der Alzheimer-Krankheit und anderen Gehirnerkrankungen verbunden ist.
Diese Form zeigte einen ähnlichen Nutzen in Bezug auf die allgemeine Gehirnfunktion bei älteren Erwachsenen, die nicht an Alzheimer oder anderen Gehirnerkrankungen litten.
In einigen Fällen schützt diese Form das Gehirn vor Zellschäden.
In einer 90-tägigen Studie mit Menschen mit Alkoholabhängigkeit zeigte die Einnahme von 2 g Acetyl-L-Carnitin pro Tag signifikante Verbesserungen in allen Bereichen der Gehirnfunktion.
Weitere Forschung zum langfristigen Nutzen bei gesunden Personen ist erforderlich.
L-Carnitin - insbesondere Acetyl-L-Carnitin - kann sich bei verschiedenen Erkrankungen positiv auf die Gehirnfunktion auswirken
Weitere gesundheitliche Vorteile
Es gibt einige zusätzliche gesundheitliche Vorteile, die mit L-Carnitin-Ergänzungen verbunden sind.
Herzgesundheit
Einige Studien zeigen, dass es den Blutdruck und entzündliche Prozesse im Zusammenhang mit Herzerkrankungen reduzieren kann.
In einer Studie führte die tägliche Einnahme von 2 g Acetyl-L-Carnitin zu einer Verringerung des systolischen Blutdrucks um fast 10 Punkte – der wichtigste Messwert für den Blutdruck und ein wichtiger Indikator für die Herzgesundheit und das Krankheitsrisiko
Darüber hinaus wurde L-Carnitin mit einer Verbesserung bei Patienten mit schweren Herzerkrankungen wie koronarer Herzkrankheit und chronischer Herzinsuffizienz in Verbindung gebracht.
Eine 12-monatige Studie ergab ein reduziertes Risiko für Herzinsuffizienz und Tod bei Teilnehmern, die L-Carnitin-Ergänzungen einnahmen.
Sportliche Leistung
Bezüglich der Auswirkungen von L-Carnitin auf die sportliche Leistungsfähigkeit gibt es gemischte Beweise. Mehrere Studien erwähnen jedoch leichte Vorteile in Bezug auf größere oder häufigere Dosen.
Die Vorteile von L-Carnitin können indirekt sein und nach Wochen oder Monaten auftreten. Darin unterscheidet es sich von Nahrungsergänzungsmitteln – wie Koffein oder Kreatin – die die sportliche Leistung sofort verbessern können.
L-Carnitin
- kann die Regeneration nach dem Training verbessern;
- kann die Sauerstoffversorgung der Muskeln erhöhen;
- kann die Durchblutung und die Stickoxidproduktion stimulieren und so dazu beitragen, das Einsetzen von Beschwerden hinauszuzögern und Ermüdung zu reduzieren;
- kann Muskelschmerzen nach dem Training reduzieren;
- kann die Produktion von roten Blutkörperchen erhöhen, die für den Sauerstofftransport zum Körper und zu den Muskeln unerlässlich sind
Typ-2-Diabetes
L-Carnitin kann die Symptome von Typ-2-Diabetes und den damit verbundenen Risikofaktoren reduzieren.
Eine Studie an Patienten mit Typ-2-Diabetes zeigte, dass Carnitin-Ergänzungen den Blutzuckerspiegel im Vergleich zu einem Placebo signifikant senkten.
Es kann möglicherweise Diabetes bekämpfen, indem es die Produktion eines Schlüsselenzyms namens AMPK erhöht, das die Fähigkeit des Körpers verbessert, Kohlenhydrate zu verwerten.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass L-Carnitin die sportliche Leistung verbessern und Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes behandeln kann
Sicherheit und Nebenwirkungen
Für die meisten Menschen sind bis zu 2 Gramm pro Tag relativ sicher und frei von schwerwiegenden Nebenwirkungen.
Laut einer Studie hatten Personen, die 21 Tage lang 3 Gramm pro Tag einnahmen, keine negativen Auswirkungen.
Laut einer Bewertung zur Sicherheit von L-Carnitin sind die täglichen ca. Eine Dosis von 2 Gramm schien langfristig sicher zu sein. Es können jedoch leichte Nebenwirkungen auftreten, einschließlich Übelkeit und Magenverstimmung.
Allerdings können L-Carnitin-Ergänzungen den Blutspiegel von Trimethylamin-N-oxid (TMAO) im Laufe der Zeit erhöhen. Hohe TMAO-Spiegel sind mit einem erhöhten Risiko für Arteriosklerose verbunden, einer Krankheit, die die Arterien verstopft.
Weitere Studien zur Sicherheit von L-Carnitin-Ergänzungen sind erforderlich.
Dosen von 2 Gramm oder weniger pro Tag scheinen für die meisten Menschen gut verträglich und sicher zu sein. Experimentelle Beweise deuten darauf hin, dass Nahrungsergänzungsmittel mit L-Carnitin das Risiko für Atherosklerose erhöhen können.
Solltest du es nehmen?
Der L-Carnitin-Spiegel wird davon beeinflusst, wie viel Sie essen und wie viel Ihr Körper produziert.
Deshalb ist der L-Carnitin-Spiegel bei Vegetariern und Veganern oft niedriger, da sie den Konsum tierischer Produkte reduzieren oder vermeiden. Aus diesem Grund können Vegetarier und Veganer die Einnahme von L-Carnitin-Ergänzungen in Erwägung ziehen. Es gibt jedoch Studien, die die Vorteile der Einnahme von Carnitin-Ergänzungen bei diesen spezifischen Gruppen nicht bestätigt haben.
Untersuchungen zeigen, dass der L-Carnitin-Spiegel mit zunehmendem Alter abnimmt, daher sollte auch hier die Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel in Betracht gezogen werden. In einer Studie reduzierten 2 Gramm L-Carnitin die Müdigkeit und erhöhten die Muskelfunktion bei älteren Erwachsenen.
Auch Personen mit Erkrankungen wie Leberzirrhose und Nierenerkrankungen haben ein höheres Mangelrisiko. Wenn einer dieser Zustände vorliegt, kann eine L-Carnitin-Ergänzung hilfreich sein.
Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie L-Carnitin einnehmen.
Bestimmte Gruppen können L-Carnitin-Ergänzungen einnehmen, darunter ältere Erwachsene und Menschen, die selten oder nie Fleisch und Fisch essen
Zusammenfassung
L-Carnitin ist am besten als Fatburner bekannt, aber Forschungsdaten zeigen ein gemischtes Bild. Es ist unwahrscheinlich, dass es zu einem signifikanten Gewichtsverlust führt.
Gleichzeitig unterstützen Studien die Verwendung von L-Carnitin für Gesundheit, Gehirnfunktion und Krankheitsprävention. Nahrungsergänzungsmittel können auch schutzbedürftigeren Gruppen wie älteren Erwachsenen, Veganern und Vegetariern zugute kommen.
Ich will L-Carnitin!
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